「彼がいてもいなくても満たされている」なんて、到底思えない。

ハートリーがよく言う「自分に戻る」って、具体的にどうすればいいの？

——そんなご質問を、本当にたくさんいただきます。

今日は、自分に戻る方法を、できるだけ具体的にお伝えしますね。

私たちが苦しいのは、出来事そのものよりも、その出来事から自動的に作った「物語」のせいなんです。今日は一緒に、その物語から抜け出す練習をしていきましょう！

出来事を4つのレイヤーに分ける

たとえば、彼から返事が来ないとき。私たちは一瞬で、次の4つをくっつけてしまいます。

1. 事実：彼からまだ返事が来ていない
2. 思考・物語：嫌われたかも、他に好きな人がいるのかも
3. 感情：不安、悲しみ、寂しさ
4. 体の反応：胸がざわざわする、スマホを何度も見てしまう

そして「返事がない＝私は愛されていない」と、自分の価値までジャッジしてしまうんですね。

でも、返事が来ていないのは「事実」。
愛されていないのは、思考が作った「解釈」です。

この2つを分けてあげることが、観察の最初の一歩になります。

自分に戻る入り口は「距離」を作ること

「私は不安です」と言うと、私と不安がひとつになってしまいます。

一方で、「今、私の中に不安があるな」「あ、不安ちゃんが現れたな」と言うと、不安と自分の間にスペースが生まれるんです。

本当の私は、感情や思考を「観察している存在」。その距離こそが、自分に戻る入り口です。

ちなみに、思考や感情は止めなくて大丈夫。なぜなら、それはあなたを危険から守ろうとしてくれている大事な機能だから。だからこそ、ただ眺めて、感じては流していけばいいんです。

観察する目的は、早く消すことではありません。波は何度でもやってきます。

つまり、波が来ても飲み込まれずに「私は波そのものではない」と気づけることが大切なんですね。

突然の別れのあとは、まず自分を置き去りにしない

音信不通、裏切り、突然の別れ。

予想していなかった出来事のあとは、心だけでなく体もショックを受けます。

だから、すぐに
「この出来事の意味は？」
「早く手放さなきゃ」
と答えを出そうとしないでくださいね。

痛いときは痛い。

悲しいときは悲しい。

それでいいんです。

彼のことはいったん横に置いて、
彼なしで自分を満たす約束を、1日にたった1つだけ叶えてあげてください。

たとえば、角のケーキ屋さんのモンブランが食べたいなら、食べさせてあげる。

そんな小さなことの積み重ねが、「私は私を信じていいんだ」という自己肯定感につながっていきます。

別れのあと自分に戻る5ステップ

①安全を取り戻す
眠る、食べる、お風呂に入る、散歩する。大きな決断は急がず、まずは今日の体を守りましょう。

②感情を否定しない
「会いたい」と「腹が立つ」が同時にあってもいいんです。感情は行動の命令ではないので、会いたくても連絡しない選択もできます。

③失ったものを分ける
本当に失ったのは、彼？それとも「彼となら幸せになれる」と思っていた物語？分けてみると、幸せな未来そのものが消えたわけではないと気づけます。

④相手に預けていたものを回収する
安心感、自信、生きる喜び。それは最初からあなたの中にあったもの。彼は、それを映し出してくれていた存在なんです。

⑤新しい私として選び直す
「戻れるか」ではなく、「今の私もこの関係を選びたい？」と問い直してみてください。

ハートリーの最後のラブメッセージ

連絡が来た日だけ愛されているわけじゃない。不安な私も、迷っている私も、選ばれなかったと感じている私も、ずっと豊かさの一部なんです。

自分に戻るって、完璧になることじゃないんです。どんな自分も置き去りにせずに、「お帰り。大丈夫。私が私を見捨てないよ」って、自分の手をもう一度握ることなんですよ。

最後に、今日の宣言と魔法の質問を贈りますね。

感情は感じる。でも、物語には乗っからない。何かを失っても、私は私を失わない。

「私は私を大切にするために、何を選びたい？」

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心理学やコーチングの理論をベースに、グローバルな視点で見た日本人女子達へ、”もっと欲張りになって、本当に心が満たされる生き方”を実践してもらうことをミッションとする。
著名人のバンクーバー講演会主催や、国際的に活躍したい起業家を応援する活動にも力を入れている。「QOL-Quality of Life」をより高めるライフスタイルを提案した個人や企業向けコンサル、セミナー等随時開講中。

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