ハートリーアキコです。

「好きなあの人のことが忘れられない」
「やめなきゃと思うのに、SNSを見ちゃう」
「頭ではわかっているのに、未練たらたらの自分を責めてしまう」

日々、こんなメッセージが届きます。

先に言っておくね。未練があってもいいし、好きなままでも大丈夫。無理に気持ちを消そうとしなくていいんです。

でも、そのままだと苦しいのも本当だよね。

今回は、気合いや我慢でどうにかするのではなく、自分の中の「渦」を少しずつ不安から愛や安心へ変えていくお話です🩷

今、自分はどんな「渦」の中にいる？

私たちは、いつも何かしらの状態の中にいます。ワタシは、その状態を「渦」とイメージしています。

不安の渦にいると、彼からの返信が遅いことも、SNSで楽しそうにしていることも、不安のフィルターを通して見えてしまう。

「やっぱり私は大事にされていない」と感じて、さらに落ち込んでしまうこともあるよね。

一方で、安心しているときには「そっか、忙しいのかな。私は私のことをしよう」と受け止められることもあります。

ここで大事なのは、不安な自分をダメだと決めつけないこと。「波動が低いからダメ」なんて、自分を責める材料にしないでほしいのです。

まずは「あ、今、私は不安の渦にいるんだな」と気づくところから。

感情は、本音の方向を教えてくれる

未練、嫉妬、悔しさ、寂しさ。「こんなことを思っちゃダメ」と、押さえ込もうとしていませんか？

ワタシは、感情を本音に気づくためのナビゲーションとして見ています。

嫉妬の下には「私も満たされたい」、寂しさの下には「つながりが欲しい」、悔しさの下には「気持ちを大事にしてほしかった」という願いが隠れているかもしれない。

だから、感情が出てきた自分を否定しなくて大丈夫です。

ただし、必要以上にその感情を感じ続けようとしなくていいの。「あ、今、寂しいんだね」「不安ちゃん、来たね」と、少し離れて眺めてみてね。

思考や感情と、少しだけ距離を取る

「私は愛されない」「私には価値がない」。そんな考えが浮かぶと、それが事実のように感じてしまうことがあります。

でも、思考や感情を、空を流れていく雲だと想像してみてください。雲が来たり去ったりしても、空はそこにあるよね。

「私は悲しい」を、「私は今、悲しいという感情を感じている」と言い換えてみる。

その小さな距離が、感情に飲み込まれたままの状態から、一歩外に出るきっかけになります。

SNSを見てしまう自分を責めなくていい

ワタシは「この人とは距離を取る」と決めると、「おりゃっ！」とSNSを見なくなれるタイプですw

でも、みんなが同じようにできるわけではありません。

見ないと不安になる。その不安を下げたくて確認する。一瞬安心して、また不安になって確認する……。そんな繰り返しになっていることもあります。

「意志が弱い」と責めるより、安心するための別の方法を用意してみてほしいのです。

好きな気持ちは持っていていい。でも、行動は自分に戻る方向に使う。そのための5つのステップをお伝えします。

不安の渦から、自分に戻る5つのステップ

ステップ1｜今の自分に気づく

SNSを見てしまった、連絡を待っている、ぐるぐる考えている。そんなときは「あ、今、不安の渦にいるな」と気づく。責めずに、ただ気づくだけで十分です。

ステップ2｜自分を守る仕組みをつくる

ミュートする、通知を切る、アプリをスマホの奥へ移す。気合いだけで我慢するより、見に行く入口を減らしてみる。

これは「あきらめた」ではなく、自分を大切にする環境づくり。できるところからで大丈夫です。

ステップ3｜見たくなったときの行動を決める

散歩する、歌う、好きな音楽を聴く、お風呂に入る、猫や犬をなでる。ワタシなら、ジムに行くこともそのひとつ。

「見たくなったら、これをしよう」を、先に3つ決めておいてね。不安が大きくなってから考えるより、選びやすくなります。

ステップ4｜本当の願いを、自分でも大切にする

選ばれたい。大切にされたい。見てほしい。その願いは、本物です。

その願いを満たしてくれる人を、あの人だけに限定していないかな。

自分を置き去りにせず、おしゃれをしたり、好きなことに時間を使ったり、ちゃんと食べて眠ったり。彼に選ばれるためではなく、自分が自分を選ぶためにやってみてね。

ステップ5｜愛と感謝で1日を終える

寝る前に、次の3つを思い出してみてください。

• 今日、体が頑張ってくれたこと
• 今日、自分で選んだこと
• 今日、支えてくれた人やもの

ご飯が食べられた、歩けた。そんな小さなことで大丈夫。自分の毎日にある支えへ、目を向けてみてね🩷

揺り戻しがあっても、失敗ではありません

自分の毎日が満たされてくると、「あれ、今日はあの人のことを考えていなかったな」と感じる時間が増えるかもしれません。

それでも、SNSを見てしまう日や、夜に泣く日があっていい。それで全部が台無しになるわけではありません。

揺れても、また自分に戻ってくる。その感覚を、少しずつ育てていけば大丈夫です。

Love Message🩷

不安な自分を、責めなくていい。感情の下にある願いも、好きな気持ちも、否定しなくていい。

好きなままでいい。でも、行動は自分に戻る方向に使う。

今日できる小さな一歩から、あなた自身を大切にしていこうね。

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愛を込めて🩷

Akiko Hartley Official Blog
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心理学やコーチングの理論をベースに、グローバルな視点で見た日本人女子達へ、”もっと欲張りになって、本当に心が満たされる生き方”を実践してもらうことをミッションとする。
著名人のバンクーバー講演会主催や、国際的に活躍したい起業家を応援する活動にも力を入れている。「QOL-Quality of Life」をより高めるライフスタイルを提案した個人や企業向けコンサル、セミナー等随時開講中。

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