【妊娠糖尿病】検査にひっかかった妊婦の1日食事ルーティーン/🇨🇦の産科事情

妊娠糖尿病

私、妊娠7ヶ月目くらいの時に、妊娠糖尿病の血液検査で引っかかってしまいました…..

マタニティライフを楽しみすぎて食いまくってました(汗)!

なので、今回は妊娠糖尿病の検査に引っかかっても、インシュリンを打たなくて済む私が実践した食事療法についてお届けしていきます。

☆動画はこちらをチェック☆

検査について

私が28週くらいの時の検査でひかかってしまったわけですが、検査の方はというと、まず始めに血液検査をし、血糖の正常値を調べます。

そして、砂糖水を1分とか2分以内で飲まされます。→これが本当に辛かった・・・汗

これを飲んだ後の1時間後2時間後にまた血液検査をするんです。

でも、その都度の検査で私の場合、血糖値が下がりきれてなかったんですよね。

 

実は妊娠糖尿病になるんじゃないかって予期してたんですよね。

というのも、私の父親と母方の祖母が糖尿病なんですね。

なので遺伝的になりやすいと言われていたので、つわりが終わってもなお1ヶ月くらい食い続けていたわけですが(笑)、それでも検査まで高タンパク高糖質低糖の食事を心がけておりました。

要は、炭水化物を少なめにして、タンパク質をたくさんとるメニューを1ヶ月続けていたんですが、これって実は糖尿病の検査に引っかかりやすいんですよね。

なぜかというと、インシュリンがなかなか働かないから。

働かないというか、普段お休みさせているのでね、臓器的に。

そんな時に、砂糖水を一気に飲んでGI値が上がっても、インシュリンがなかなか分泌されなかったことがあって、たぶんテストにひかかったんだろうなと思ったので、その次の2次テストの時までに、栄養士の方がついてくれてました。

検査後

それとおすすめされて私が使ったのは、フリースタイルレブレ

フリースタイルリブレ

これ日本でも手に入ると思います。

これ2週間持つんですよね。

付属の装置で、腕下に丸い針のついたパッドを装着すると、アプリを使って現在の血糖値が見れるんです。

実際、どの食べ物があなたにとってのお友達なのかどの食べ物があなたにとって敵なのかというのがわかるので、これは健康な人にとってもおすすめだなーと思いましたね。

なので、いずれハゲマルさんにもさせちゃおうかなっていうぐらい、本当にすごいなって思いましたけども、このディバイスで2週間私の血糖値がどんな感じだったかというのを研究した結果ですね、血糖値をあげない食事方法というのを実践してだいたいなんですけど、低範囲の血糖値ですむように平均値が100行かないで済むように安定させることができるようになりました!

 

正常値を70として食べた後が140とかまでいいという風に言われているんです。

やはり高タンパク低糖、炭水化物控えめにって感じが1番いいんだなーっていう風に思いました。

ケトダイエットについて

海外では前から、ケトダイエット(ケトジェニックダイエット)があって、それを私はやっていたんです。

だたこれは賛否両論が海外でもありまして、ケト体質になりすぎると、エネルギーの代謝方法が糖質ではなく、脂質になるんです。

だから脂肪分を燃焼させてエネルギーに変えているケト体質と、病院の栄養士さんやお医者さんをはじめとした医療関係者がおっしゃるように、エネルギーは糖質から変わるものという2つの説があるんです。

石器時代とかに遡ると、人間は肉食だったと言われていますよね。

人間はもともと穀類とかは食べていないんです。

農業が発達したのも、ずっと後の最近の話であって、歴史的に私たちはタンパク質とナッツも含めた脂質をエネルギー源としていたということで、卵子や精子っていう成分はタンパク質と脂質でしかできていないという研究が出てきて、それでそのケト体質っていうのは本来は赤ちゃんにとって危ないというふうに言われてるんです。

ただケト体質になるとエネルギー代謝が余分な脂肪をエネルギーにしてくれるので、太らないし血糖値も上がらないし、ずっと健康でいられるよっていう、もうまさに夢のようなダイエット、食べ物食事療法とも言われているので、あくまでもそのバランスっていうのは、1番大事だと思うんですけど、妊娠しやすいというのもあるのかなと思います。

私たち女性の卵の質があがるんですよ。

炭水化物や糖質を減らすと。

なのですごい妊活中の方にも実はおすすめです。

この記事も合わせてチェック!女性性と男性性ってなーに!?あなたの中にあるオスとメスを理解する

 

日本でいうとですね、産婦人科医の宗田哲夫先生の本当かをご参考にされるといいかなと思いました。

海外はそういう文献がいっぱいでているので、色んな本をチェックはしてみたんですけどね。

ケトダイエットで、全く炭水化物を食べないっていうすごいハードコアな人もいるんですよ。

私はちょこちょこ1日に半分のご飯だけ食べたりとか、食べなかったりとかして色々試してます。

なので炭水化物0ではないです、食べたり少なめっていう感じですかね。

私朝一からフルーツのもりもりのバナナとか血糖値がガンガン上がるスムージーを

健康、私セレブ健康♫

って感じでちょっと勘違いして飲んでた時があって、それはそうとう血糖値が上がってましたよ。

バナナってすごい上がるんですよね。
知らなかったです。。。

このリブレですごいわかりました。

何がいけないのかとか。

それと最近流行っているオートミールもそこまでご飯みたいに上がらないけど、結局あれも炭水化物なので、でもあれは水溶性の炭水化物なので腸にはいいので、ものすごく白ご飯よりはいいですけども、あんまり食べすぎはよくないのかなっていうふうに思いました。

でもこれって人によって違うんですよね。

何がいいか、何が悪いか、何が血糖値が上がって何があがらないかというのは。

なので、たとえその白ご飯がダメだから玄米がいいのかと思ったら、そうでもなかったりして。。。
玄米も白米と同じようにあがるんですよね。
私はね。

だから控えめに、でもどっちかって言ったら繊維がいっぱい豊富だし、色んな栄養素もあるので玄米を選んだりとか、気分によって変えますけど、なのでフリースタイルリブレめちゃめちゃおすすめです。

では私の1日3食の食事のルーティンをご紹介します。

ハートリー1日の食事ルーティン

朝食

朝食

大体普通の日は、ヨーグルトにナッツ類(ローストしたアーモンド、ケト製品のチョコレートが加工されたナッツなど)とマヌカハニーをのせたもの、コーヒー(カフェイン抜き)と煮卵です。

ヨーグルトは普通の全乳の時もあれば、ココナッツヨーグルト(動物性タンパク質不使用)の時もあったり、ミックスしたりしています。

 

昼食

昼食例

ある日の昼食は野菜サラダと蒸し焼きチキンでした。

昼食例2

こちらは豚しゃぶサラダと半熟卵のある日の昼食。

野菜多め+タンパク質です。

 

夕食

夕食例

チキンの照り焼き風と、お豆腐&納豆、そしてシンプルなきのこと野菜のスープです。

こんな感じで、高タンパク低糖のメニューです。

チキンの照り焼き風の作り方は、ユーチューブの方でチェックしてみてくださいね☆


 

***おまけ***

私がおすすめする食材達をご紹介します。

MCTオイル

おまけ

ダイエットによいとされるMCTオイルは、その時の気分でサラダのドレッシングとして使ったり、ヨーグルトにかけたりして食べています。

ボーンブロス

ハル・ベリーが毎日飲んでる飲む美容液と呼ばれるホーンブロス。

スープを作る時には欠かせません。

自分でも作れますが、面倒なので、ホールフーズでこのようなパッケージを買ってます。

ラカント

砂糖代用 ラカント

白砂糖の代用品である甘味料ですね。

甘いもの大好きな私のおやつに、小麦粉を使わないプリン、チーズケーキ、チョコチップクッキーを作っては、小腹が空いたら楽しんでおります。


以上、あくまでも、自己判断で、この通りにやってしまうのはおすすめしません。

妊娠糖尿病の疑いがあると診断された方は、必ずかかりつけのお医者さんとご相談の上、判断されてください。

健康な方は、妊娠しやすい&太らない食事の一つの例としてご参考にしていただけると嬉しいです。

 

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